Kilo Veremiyorsaniz Kabizliği Hafife Almayin
Merve Üzel Diyetisyen
Kabızlık bir sindirim sistemi problemidir. Sindirim
sisteminiz yani bağırsaklarınız iyi çalışmıyorsa, haftada 2 defadan az tuvalete
çıkıyorsanız kabızlık problemi yaşıyorsunuz demektir. Bu şikayetleriniz 10
günden fazla sürüyor ise mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Kilo verme
sürecinde kabızlık hafife alınacak bir durum değildir. Sindirim sisteminiz ne
kadar iyi çalışırsa kilo vermeniz de o kadar hızlı olur.
KABIZLIĞI TETİKLEYEN
YİYECEKLER NELERDİR ?
Muz ve leblebi gibi gıdalar kabızlık problemi yaşamanıza
neden olabileceği gibi, var olan kabızlık şikayetinizin de şiddetini arttırır.
·
BEYAZ EKMEK; Lif oranı işlenme sırasında iyice
düşürülmüş olan beyaz ekmek kabızlık şikayetlerinizin artmasına sebep olur,
beyaz ekmek yerine tam buğday, tam tahıl, çavdar unundan yapılmış ekmekleri
tercih ettiğiniz zaman aldığınız lif miktarını arttırdığınız için kabızlık şikayetleriniz hafifler.
·
HAMUR İŞİ
YİYECEKLER; Çok fazla hamur işi ağırlıklı beslenen kişiler sulu yemek yiyen
kişilere göre daha sık kabızlık problemi yaşarlar bunun nedeni de hamur işi gıdaların
lif açısından daha fakir olmasıdır.
PEKİ NASIL
BESLENMELİYİZ ?
·
Lif alımınızı arttırın. Lif açısından zengin
besinler, tam buğday, tam tahıl, çavdar unundan yapılmış ekmekler, sebzelerden
özellikle brokoli, pırasa ve brüksel lahanası lif açısından oldukça zengindir. Kurubaklagillerden
nohut, fasulye, mercimek ve taze meyvelerden;
armut, ananas, erik, kayısı ; kuru meyvelerden, kuru kayısı ve kuru erik yüksek
miktarda lif içerdiklerinden dolayı kabızlık şikayetlerinizi hafifletir.
·
Bol su tüketin. Su sadece kilo vermede ve yağ
yakımında rol almaz, bağırsaklarınızın da çalışması için gereklidir. Sıvı ihtiyacınızı gazlı
içecekler, çay ve kahveden değil direk suyun kendisinden karşılayın.
·
Probiyotik kullanın. Probiyotikler
bağırsaklardaki yararlı bakteri sayısını arttırarak bağırsaklarınızın daha düzenli
çalışmasını sağlar. Devamlı bir kabızlık probleminiz varsa probiyotikler
bağırsak ortamınızı onararak bağırsaklarınızın kendi kendine çalışmasını
kolaylaştırır ve daha kolay tuvalete çıkmanızı sağlar.
·
Harekete geçin. Bağırsaklarınızın ve sindirim
sisteminizin düzenli çalışması için mutlaka egzersiz yapın. Özellikle yürüyüş bağırsak
faaliyetlerini hızlandıran en önemli egzersiz çeşididir. Her gün yapılacak 30
dakikalık yürüyüş sayesinde düzenli tuvalete çıkabilirsiniz.
Diyetisyen
Merve ÜZEL
GİZEM
KEŞLİ BESLENME VE DANIŞMANLIK MERKEZİ
İLETİŞİM
: 0530 441 68 98
E
MAİL: [email protected]
ADRES:
Heykel Meydanı Finansbank Üstü Kat:3 Çorlu / Tekirdağ
Merve Üzel Diyetisyen Köşe Yazıları
- Sağlıklı Zayıflamanın 3 Altın Kuralı
- Zayiflamaya Yardimci 5 Değerli Besin
- Diyette Doğru Bilinen Yanlişlar
- Bugünün Kilolu Çocuklari Yarinin Obez Bireyleri
- Kilo Almanizin Sebebi Hormonlariniz Olabilir !
- Mucizevi Besin: Anne Sütü
- Son 3 Kilo Diyeti
- Yaza Fit Bir Vücut İle Merhaba Deyin
- Diyetin İlk Bir Ayi Neden Önemlidir?
- Detoks Diyetler Hakkinda Bilinmeyen Gerçekler
- Göbek Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanin Yollari
- Ramazanda Sağlikli Beslenme İle Zayiflamak Mükün Mü?
- Açlik Krizleri İle Nasil Başaçikabiliriz ?
- Hizli Zayiflama Tutkusu
- Ramazan Bayramini Kilo Almadan Geçirmek Mümkün Mü?
- Bayram Bitti Artik Dengeleme Zamani
- Kanser Oluşumunda Yanliş Beslenme Etkili Midir?
- Kilo Veremiyorsaniz Kabizliği Hafife Almayin
- Kilo Verme Sürecinde Neler Rol Oynar ?
- Diyabete İyi Gelen 4 Besin
- Doğum Sonrasi Kilolar Emzirme Döneminde Verilebilir Mi ?
- Yaz Aylarinda Nasil Beslenmeli?
- Diyet Süreci Ve Tatil Nasil İşliyor ?
- Tiroidlerim Yavaş Çalişiyor Diyenler Dikkat
- Karaciğer Yağlanmasini Nasil Yenebiliriz?
- Polikistik Overliyim Nasil Beslenmeliyim?
- Yüksek Kolesterol Problemi Yaşayanlara Altin Değerinde Bilgiler
- Diyet Yapmak İçin En Uygun Dönem Yaz Mi Kiş Mi ?
- Greyfurt İle İlgili Bilinmeyenler
- Kiş Detoksu
- Mucizevi Kiş Sebzesi; Karnabahar
- Kefiri Ne Kadar Taniyoruz ?
- İnsülin Dirençliyim Nasil Beslenebilirim?
- Altin Günlerine Katilanlar Diyet Yapabilir Mi ?
- Zayiflarken Doğru Bildikleriniz Yanliş Çikmasin
- Süper Besin Avokadonun Faydalari Saymakla Bitmiyor
- Son Zamanlarin En Popüler Besini Chia ..
- Kansizliğa Karşi Doğanin Mucizesi