Detoks Diyetler Hakkinda Bilinmeyen Gerçekler

Merve Üzel Diyetisyen

[email protected]

Yetersiz ya da dengesiz beslenme, stres, çevresel etmenler ve ilaç kullanımı ile birlikte vücutta toksin birikimi meydana gelir. Detoks programları, vücudu bu toksinlerden arındırmak için yapılan kısa süreli diyet programlarıdır. Sağlıklı detoks programlarında doğal beslenme ve bol su esastır.

DETOKS DİYETLERİ KİŞİYE GÖRE FARKLILIK GÖSTERİR Mİ?

Her bireyin kalori ihtiyacı, günlük tüketmesi gereken besinler ve yaşam tarzı değişiklik gösterir. Örneğin kabızlık şikayeti olan bireylerde lif içeriği zengin bir detoks programı uygulanırken, ishal şikayeti olanlarda lifli gıdalar daha az miktarda  verilir. Beslenme programları nasıl kişiye özgü düzenleniyorsa detoks programları da kişilerin günlük besin ihtiyaçlarına göre hazırlanır.

DETOKS DİYETLERİ SADECE SIVI GIDALARDAN MI OLUŞMALIDIR?

Detoks diyetlerinin sadece sıvı gıdalardan oluşmalı gerektiği yanlış bir inanıştır. Hayvansal gıdaların besin değeri – özellikle de protein miktarı oldukça yüksektir. Protein ağırlıklı diyetler yağ yakımını daha kolay sağlar. Örneğin balık hem protein içerir, hem yağ içeriği düşüktür hem de omega 3 kaynağıdır. Omega 3 yağ asitleri kalp ve damar sağlığı açısından oldukça önemlidir. Diğer bir hayvansal gıda olan yoğurt da iyi bir  protein kaynağı olmasının yanı sıra yüksek miktarda  kalsiyum içerir.Son zamanlarda yapılan çalışmalar bize kalsiyumun bel bölgesindeki yağlanmayı azaltıcı etkileri olduğunu göstermektedir.

DETOKS DİYETLERİNİ  KİMLER UYGULAYABİLİR?

Herkes her detoks listesini uygulayamaz. Listelerin kişiye özel olması gerektiği gibi uygulamak için belli şartları taşıyor olmanız gerekir. İnternetten bulduğunuz veya bir başkasına özel yazılmış  detoks listeleri sizin metabolizmanıza uymadığı takdirde sağlığınıza zarar verebilir.

—  Gebeler ve Emzirenler

—  Diyabet, kalp damar hastalığı, tansiyon gibi kronik hastalığı olanlar

—  18 yaş altındakiler ve 60 yaş üzerindekiler

—  Bağışıklık sistemi güçsüz olanlar detoks diyeti yapmamalıdırlar!

 

SAĞLIKLI BİR DETOKS PROGRAMI NASIL OLMALIDIR?

—  Program kişinin günlük kalori ihtiyacının çok altında kalmayacak şekilde hazırlanmalıdır.

—  Gerekenden düşük seviyede değil yeterli miktarda protein alınmalı, her bireyin tüketmesi gereken protein miktarı kişiye özel hesaplanmalıdır.

—  Günde 3 litre su kesinlikle içilmelidir.

—  Eğer sebze ve meyve suyuyla detoks yapılacaksa bu program 2-4 günden fazla sürmemelidir.

—  Sağlıklı bir detoks programı 7 gün süreyle uygulanabilir ve yılda 3-4 kez tekrarlanabilir.

—  10 gün boyunca hiç katı yiyecek yemeden sadece sıvı gıdalarla beslenilen detoks programları  sağlık açısından riskler taşıyabilir.

—  Kafein alımı kısıtlanmalıdır. Bu nedenle günde  2 bardaktan fazla çay / kahve tüketilmemelidir.

—  Diyetisyen Merve ÜZEL

—  GİZEM KEŞLİ BESLENME VE DANIŞMANLIK MERKEZİ

—  İLETİŞİM : 0530 441 68 98

—  E MAİL: [email protected]

—  ADRES: Heykel Meydanı Finansbank Üstü Kat:3 Çorlu / Tekirdağ

 

 

Yazı 11589 kez okundu