Araştırmalar, Türkiye'de her 3 kişiden birinin obez olduğunu gösterirken Reyap Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar ideal kilonuza ulaşmak için dikkat edeceğiniz 7 altın kuralı şöyle sıraladı;
1. Yüksek Beklentilerle Başlamayın: Özellikle ilk ay amacınız vücudunuzu tanımak, açlığınızı yönetmek, alışveriş ve öğün düzeni oluşturmak, bir egzersiz planına uyum sağlamak olmalıdır. Tüm bunları düzene oturtmak zaman alacaktır o yüzden ilk ay kilo vermek için yüksek beklentiler oluşturmayın!
2. Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın: İş hayatında beslenmeye yeterince önem veremeyebiliyoruz. Özellikle akşam yemeğinde hazır yemekler, pratik seçenekler ön planda olabilirken bu durum farkında olmadan kilo almamıza da sebep olabiliyor. Bunun için kendinize bir gün ayırıp haftalık yemeklerinizi hazırlayabilir, porsiyonlara ayırarak buzlukta/buzdolabında saklayabilirsiniz.
3. Alışverişe Aç Gitmeyin: Yemek yemeden markete girdiğinizde çikolata/kek/pasta reyonları her zamankinden daha çekici gelebilir. Kontrolü kaybetmemek için her zaman yemekten sonra ve liste oluşturarak alışverişe gidin.
4. Diyetisyen Randevularınızı İhmal Etmeyin: Kontrollerinize düzenli gitmek motivasyonunuzu ve diyete devamlılığınızı arttırır. Kötü bir hafta geçirseniz bile gittiğiniz kontroller daha çabuk toparlanmanızı sağlar.
5. Egzersiz Şart: Özellikle tüm gün masa başı çalışanlar ya da evde olanlar için günlük 45 dakika egzersiz hem kilo kaybı hem kalp/damar sağlığı için faydalı olacaktır.
6. Etiket Okumayı Öğrenin: Paketli ürünler tercih ederken sizin için hangisinin daha iyi olacağını etiket okuyarak anlayabilirsiniz. Besinin içerdiği şeker/ katkı maddesi/tuz/doymuş yağ içeriği seçimizi belirleyebilir.
7. Uyku ve Stres Kontrolü Kilo Vermede Etkili: Uyku düzensizliği açlık-tokluğu etkileyen hormonlar üzerinde değişikliklere bu da sürekli yeme isteği/karbonhidrat ağırlıklı beslenme gibi istemediğimiz etkilere sebep olabilmektedir. Kaliteli ve yeterli bir uyku, stresi azaltmak kilo verme sürecinizde sizi başarıya götürecektir.
