Çorlu Özel Reyap Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Öztopanlar “Okul dönemindeki çocuklarda sağlıklı beslenme” konusunda açıklamalarda bulundu.
Okul döneminde çocukların hem zihinsel hem fiziksel yönden sağlıklı olmaları büyük önem taşır. Sağlık üzerinde olduğu kadar okul başarısı üzerinde de oldukça etkili olan beslenme ile ilgili önerilerimiz ise şöyle:
• Kahvaltı yapmamış çocuklarda dikkat dağınıklığı, yorgunluk, baş ağrısı ve zihinsel performansta azalma olur. Çocuklarınıza her sabah düzenli olarak yeterli ve dengeli bir kahvaltı için alışkanlık kazandırın.Sabahları kahvaltı yapmak istemiyorsa evden çıkmadan hiç değilse 1 bardak sut + 1 elmadan oluşan bir kahvaltı yapmasını sağlayın.
•Beyin gelişimi için yararlı omega 3 içeren cevize kahvaltıda 2-3 adet olacak şekilde yer verin.
•Çocuklarınızın çantasına ev yapımı cevizli kek, ayran, süt, meyve, kuru meyve ve çiğ kuru yemişler gibi sağlıklı ara öğünler ekleyin.
• Beslenme çantasını siz hazırlıyorsanız kek-poğaça-börek-meyve suyu gibi besinler yerine “beyaz peynirli/ton balıklı sandviç + süt/ayran + meyve” tarzında menüler hazırlayın.
•Okulda yemek veriliyorsa okul yönetiminden menüleri isteyin. Böylelikle evdeki yemeğini okulda yemediklerini tamamlayacak şekilde organize edebilirsiniz.
•Su içme alışkanlığı mutlaka kazandırmalıdır.
•Yemek, ödül veya ceza olarak kullanılmamalıdır.
•Yavaş yavaş değişik besinler tattırılmalı ve sağlıklı-sağlıksız gıda ayırımı öğretilmelidir.
•Sofra düzeninin olmaması, sofraya oturmamak, bir öğünde tek tür besin tüketmek çocuklarda ileriye dönük yemek seçme ve dengesiz yemek yeme şekline dönüşebilir. Çocukların öğün saatleri düzenli olmalı, öğün aralarında çikolata, şeker, asitli içecekler gibi besleyici niteliği olmayan besinlere yer verilmemelidir.
•Kilo fazlalığı olan ya da gelişiminin gerisinde kilo kazanımı görülen çocuklar mutlaka bir diyetisyen desteği almalıdır.
•Çocuğun, yaşına ve beğenisine uygun bir egzersiz programına katılması sağlanmalıdır.
