OFİS ÇALŞANLARI BEL VE BOYUN AĞRILARINDAN MUZDARİP

Çorlu GTOS Fizyoterapi Merkezi’nin kurucusu uzman Fizyoterapist Elif Ay, masa başında çalışan vatandaşların daha fazla boyun ve bel ağrılarına yakalandığını belirterek, beyaz yakalı olarak anılan ofis çalışanlarına bu ağrılardan korunmak için çeşitli tavsiyelerde bulundu.

Ofiste en önemli mobilyalardan biri olan koltuk seçiminin önemine vurgu yapan Ay şu tavsiyelerde bulundu:, “Koltuk seçimi koltuğun yüksekliği her zaman bizim diz eklemimiz seviyesinde olmalıdır. Böyle bir koltuk daha elverişlidir. Şu anda koltukların çoğu hidrolikli olduğu için boy ayarlaması veya bel ayarlaması yapmak daha kolay. Bel ayarlamasını yastık yardımıyla da yapmak mümkün. Mutlaka kol destekli olmalı. Ayaklarımızın mutlaka yere değmesi azım. Değmiyorsa bir destekle desteklenmesi gerekiyor. Ayak bileği, diz ve kalça açıları 90’ar derece olmalı. En sağlıklı oturma pozisyonu budur”.

BİLGİSAYAR EKRANININ AÇISI BİLE AĞRI NEDENİ

Ofis çalışanlarının bütün gün kullandığı bilgisayarların monitörlerinin açısının da önemli olduğunu, yanlış açıdaki bir monitörden ciddi boyun ağrılarına neden olduğunu belirten fizyoterapist Ay, şu tavsiyelerde bulundu “Bilgisayar monitörü bize maksimum 60 santim uzak olmalı. Dirsek ne kırık olacak, ne tam açık olacak. Ne çok uzak olacak. Uzandığımız her şey kol boyumuzda olmalı. Hatta bunun için oval biçimli masalar da üretiliyor. Ofislerde bunu tercih ediyorlar.  Buna biz kol açısı diyoruz. Masanın yüksekliği çok önemli. Masa dirsek seviyesinde olmalı.

TELEFONA YUKARI KALDIRARAK BAKIN

Cep telefonu kullanırken boynu eğmek yerine telefonu yukarı kaldırmanın gerektiğini belirten Ay, “Boyun pozisyonumuz çok önemli. Ekrana bakma açısının 15 derecenin altında veya üstünde olmaması gerekiyor. Yani çok eğik veya çok yukarda olmayacak. Boyun mekanizması o kadar buna uygun çalışır. Ortalama bir insanın boyun ağırlığı 6 kilogramdır. Biz bunu eğer sıfır açısında tutarsak boynumuza 6 kilogram yük biniyor. Ama yaklaşık 60 dereceye kadar indirdiğimizde bu yük 45 kiloya kadar çıkabilir.  Telefona baktığımızda da kafamızı eğip bakmak yerine telefonu kafa hizamıza kaldırmak bizi boyun ağrılarından koruyacaktır” tavsiyesinde bulundu.

HAREKET ETMEYİ İHMAL ETMEYİN

Uzman fizyoterapist Elif Ay’ın ofis çalışanlarına son tavsiyesi ise hareketlilikle ilgili. “Bunların dışında ofis çalışanlarının uzun süre aynı pozisyona oturmaması gerekiyor. Ara verip kalkması, kısa yürüyüşler yapması ve duruş, oturuş pozisyonunu değiştirmesi gerekiyor. Yoksa vücut adapte olarak kendini bozuyor. Ya kasları kısaltıyor ya da omurga düzenini bozuyor. Saatte bir iki üç dakika yürümek veya basit germe egzersizleri yapmak yeterli olacaktır. Çok ufak ipuçlarıyla vücudumuzu ve sağlığımızı korumak mümkün”.

SEYFİ GENÇ